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凯格尔训练和提肛运动一样吗 凯格尔运动的锻炼方法是什么
2022-09-09

虽然大家都说,怀孕是女性人生中最有特殊魅力、最具韵味的一段时光,但是这段期间内,举凡孕斑、痘痘、色素沉淀等皮肤状况全部一齐报到,产后再加上乳房下垂、肚皮松垮等问题不约而同出现,都会使得妈咪的自信心大受影响,心情也蒙上了一层阴影……可是随宝宝一天天成长,痘痘、黑斑、妊娠纹、身材变型等问题也纷纷来报到,让妈咪的自信受影响,心情也变得不美丽。其实产后可以进行锻炼达到恢复的作用。

凯格尔训练和提肛运动一样吗

睡眠充足不熬夜适度运动

相信大家都曾有「前一晚睡眠质量不好,隔一天精神不济」的经验,而这个问题对孕妈咪来说更是尤其重要,建议如果夜间睡不好、搔痒到难以成眠,这时最好让专业皮肤科医师诊断,寻找正确的原因帮妈咪改善困扰。陈医师表示,在临床上可发现部分患者只要睡眠不足或是熬夜、累积过多情绪压力,脸上的肝斑或痘痘就会严重许多,所以「睡眠充足不熬夜」的原则,绝对是美肌保养的重点之一。

我们都知道运动对健康的好处,其实临床上可发现,若女性平时维持规律的运动习惯,因为皮肤和肌肉的张力较佳,孕期产后时的妊娠纹问题也会比较轻微。而且,产后继续运动也对瘦身和体型恢复有帮助,但同时也要提醒大家,产后初期建议以缓和的运动为主,等2个月后再进行较激烈的运动才适宜唷!其实有时候妈咪一心想以节食等快速方法恢复身材,但其实平日勤于运动来维持,效果才是最持久又最健康的。

适合妈咪的凯格尔运动

身兼妈妈与整形外科医师的角色,王家仪医师听过许多朋友及患者倾诉,怀孕生子替身体带来了种种的变化与困扰。王医师说道:「许多人都说怀孕生产是女性生命中的关键时期,这句话真的一点都不假。其实我们今天谈了许多治疗与预防的方针,身为医师的我也很鼓励女性持续进行凯格尔运动,对于恢复阴道肌肉的缩放功能很有帮助。」

凯格尔运动(Kegel Exercise)即为「骨盆底肌肉收缩运动」,因为女性在怀孕期间,骨盆周围的肌肉群长时间承受宝宝重量,时间久了自然难以避免肌肉松弛,再加上自然生产或多或少会对产道带来伤害,所以阴道松弛、尿失禁等困扰便可能因此而生。凯格尔运动是藉由自主意识控制、收缩肛门、尿道、阴道周遭的肌肉,进一步达到训练骨盆底肌肉群缩放的效果,不仅能改善产后尿失禁,更对维持性生活美满有所帮助。

凯格尔运动的锻炼方法是什么

进行前请先排空膀胱尿液。

试着想像在排尿中途中断尿流,会感觉会阴和肛门的肌肉一阵收缩,此即骨盆底肌肉群。

每次训练包含15~20次收缩,每次收缩达最大强度时要憋住10秒钟以上再慢慢放松,之后休息5秒钟再重覆进行。

每天进行1~2次,持续3个月以上即有明显的改善。

进行的同时要避免紧缩小腹、挺胸、抬肩、深呼吸等错误动作。